Utvalda tränigsprodukter hos rätt butiker
I lager med snabba leveranser

Guide: BCAA-tillskott och dess många fördelar


Är du sugen på större muskeltillväxt och mindre träningsvärk? Då kan det som kallas BCAA vara ett bra tillskott för dig. Vi har tagit fram de produkter som är bäst i test och berättar också allt du behöver veta om detta tillskott.

Bäst i test
Svenskt Kosttillskott
Core BCAA Powder Cola 400 g
Effektivisera ditt muskelbyggande
Bäst med Glutamin
Chained Nutrition
BCAA Hardcore
Med glutamin som främjar muskeluppbyggnad
Utan kolhydrater
Star Nutrition
Ultimate BCAA, 285 g
En förfinad mix utan kolhydrater eller socker
Populärt val
Scivation
Xtend 400 g
Populärt pulver med god smak
Bäst med koffein
Svenskt Kosttillskott
Core BCAA Powder + Koffein Cola 400 g
Effektiv mix av BCAA och uppiggande koffein
Bäst i test
Bäst i test

Svenskt Kosttillskott
Core BCAA Powder Cola 400 g

Effektivisera ditt muskelbyggande

Svenskt Kosttillskott
Core BCAA Powder Cola 400 g

Effektivisera ditt muskelbyggande

Produktegenskaper

  • Innehåller L-leucin, L-valin och L-isoleucin
  • Effektiv sammansättning som främjar muskelbygge
  • Berikad med L-glycin och vitamin B6
  • 100% vegansk

Produktöversikt

Mycket populärt BCAA-pulver från Svenskt Kosttillskott som har flera goda recensioner från nöjda kunder. Pulvret har ett innehåll av aminosyrorna L-leucin, L-valin och L-isoleucin. Fördelningen mellan dessa är 4:1:1, där då L-leucin utgör den största delen av pulvret. Detta är för att ha maximal effekt på muskelbygge. Mängden av just denna aminosyra avgör nämligen om huruvida kroppen ska påbörja muskelbygge, och en högre halt ger därför en signal till kroppen att den ska sätta igång med det. 

Core BCAA Powder är också berikat med fritt L-glycin som har egenskapen att frisätta kväve i kroppen. Pulvret innehåller också vitamin B6 som spelar en viktig roll vid metaboliseringen en av aminosyror. Allt detta hjälper musklerna att stimuleras.

Aminosyrorna i Core BCAA Powder tillverkas genom en fermentering av glukos, som i sin tur kommer från majs. Detta innebär att det är 100% veganskt och helt fritt från animaliska produkter. Pulvret finns i flera olika smaker, bland annat cola. 
Rekommenderad dos är 12 g blandat i tre deciliter vatten före träning, och en likadan dos efter träning. Pulvret kan också tas tillsammans med annan pre-workout-produkt.

Se priser på Core BCAA Powder Cola 400 g


Bäst med Glutamin
Bäst med Glutamin

Chained Nutrition
BCAA Hardcore

Med glutamin som främjar muskeluppbyggnad

Chained Nutrition
BCAA Hardcore

Med glutamin som främjar muskeluppbyggnad

Produktegenskaper

  • 4900 mg BCAA
  • 2600 mg fri L-Glutamin som är lätt för kroppen att tillgodose sig
  • Kan ge dig uppiggande effekt
  • Främjar muskeluppbyggnad och påskyndar återhämtning

Produktöversikt

BCAA Hardcore från Star Nutrition innehåller hela 4900 mg BCAA, som ger dig en hög halt av de essentiella aminosyrorna i varje skopa. Genom att tillsätta dessa kan du motverka muskelnedbrytning och påskynda återhämtningen. Intag av BCAA sänker även den sedativa aminosyranL-tryptofan, och kan alltså ge dig en uppiggande effekt. Allt utan att tillsätta centralstimulerande ämnen som exempelvis koffein.

Detta pulver innehåller också L-glutamin, som är en icke-essentiell aminosyra som kroppen har en stor och snabb omsättning av. Den hjälper bland annat till vid muskeluppbyggnad och vävnadsreperation, och blir nivåerna på denna låg så försämras proteinsyntesen. Tack vare att den kommer i fri form i detta pulver, blir det extra lätt för kroppen att ta upp det och tillgodose sig det. 

Rekommenderad dos ligger på 10 g pulver utblandat i 300 ml vatten innan träning. På dina vilodagar kan det tas på morgonen. Kom ihåg att BCAA helst ska tas på tom mage för att inte konkurrera med upptaget i tarmarna.

Se priser på BCAA Hardcore, 264 g


Utan kolhydrater
Utan kolhydrater

Star Nutrition
Ultimate BCAA, 285 g

En förfinad mix utan kolhydrater eller socker

Star Nutrition
Ultimate BCAA, 285 g

En förfinad mix utan kolhydrater eller socker

Produktegenskaper

  • 6 gram BCAA per servering
  • 90% koncentrerad BCAA
  • Innehåller varken kolhydrater eller socker
  • Finns i flera smaker

Produktöversikt

En förfinad mix av BCAA-pulver, som inte innehåller socker eller kolhydrater. Pulvret har sex gram BCAA, med en koncentration på 90%, i varje servering. Detta gör att du kan vara säker på att varje skopa är ett effektivt sätt att främja din muskelbyggnad och återhämtning. 
Pulvret har en fördelning av aminosyror på 4:1:1, där L-Leucin har en större kvot än de andra. Detta har visat sig vara en effektiv blandning som ger en optimal proteinsyntes och främjar muskeluppbyggnaden i kroppen. Det hjälper också till att stärka återhämtningen efter hård träning.

Tack vare att det är instantiserat är pulvret är mycket lättlösligt i vatten, och det finns i en mängd olika smaker. Rekommenderad dos är en skopa utblandad i 250 ml vatten i samband med träning. Ta 1 - 2 doser per dag. 

Se priser på Ultimate BCAA, 285 g


Populärt val
Populärt val

Scivation
Scivation Xtend 400 g

Populärt pulver med god smak

Scivation
Scivation Xtend 400 g

Populärt pulver med god smak

Produktegenskaper

  • 7 g BCAA per skopa
  • L-Citrulline som motverkar kram och muskeltrötthet
  • Vitamin B6 och elektrolytblandning som minskar känslan av trötthet
  • Kalium som håller vatten- och elektrolytbalansen jämn

Produktöversikt

Ett mycket populärt BCAA-pulver som kan hjälpa dig få ut mer av din träning. Aminosyrorna är sammansatta för att verka energigivande och antikatabolt(icke-nedbrytande), både under och efter träningen. Aminosyrorna L-Leucin, L-Isoleucin, L-Valin är i ett förhållande av 2:1:1. Denna sammansättning ger ett effektivt tillskott av de essentiella aminosyrorna. Varje dos innehåller 7 g BCAA. 

Pulvret är också berikat med L-Citrulline, glutamin, kalium och vitamin B6. L-Citrulline har visat sig kunna motverka muskelkram och låter dig träna längre utan att känna muskeltrötthet. Vitamin B6 har bidrar till att minska trötthet och hjälper dig att inte känna dig så trött efter ett pass på gymmet. Pulvret innehåller också en elektrolytblandning som även det hjälper till att ge en känsla av mindre ansträngdhet efter träning. Kaliumet ser till att både vatten- och elektrolytbalansen håller sig på jämna nivåer. 

Scivation Xtend finns i flera goda smaker. Rekommenderad dos är en skopa (13 g) i 2 - 3 dl vatten. Drick under träning. Kan tas efter behov på träningsfria dagar. 

Se priser på Scivation Xtend Äpple 400 g


Bäst med koffein
Bäst med koffein

Svenskt Kosttillskott
Core BCAA Powder + Koffein Cola 400 g

Effektiv mix av BCAA och uppiggande koffein

Svenskt Kosttillskott
Core BCAA Powder + Koffein Cola 400 g

Effektiv mix av BCAA och uppiggande koffein

Produktegenskaper

  • 6500 mg aminosyror per skopa
  • Berikat med 100 mg koffein i varje servering
  • Hjälper muskeluppbyggnad och minskar trötthet
  • 4:1:1 sammansättning aminosyror för optimal effekt

Produktöversikt

Det bästa av två världar! Ett pulver som kombinerar de muskelbyggande egenskaperna hos BCAA, med de uppiggande och stimulerande kvaliteterna hos koffein. Det hjälper dig alltså att både få i dig BCAA och att minska din trötthet.
Aminosyrorna L-leucin, L-valin och L-isoleucin kommer i en blandning på 4:1:1. Denna sammansättning har visat sig sig mycket effektiv när det kommer till muskeluppbyggnad. Många energidrycker som finns på marknaden idag har också BCAA, men kommer inte inte på långa vägar upp till de nivåer som en dryck gjort på Core BCAA Powder + Koffein gör. Är du seriös i ditt tränande bör du därför satsa på ett riktigt BCAA-pulver som detta. Det låter dig också själv dosera hur mycket grenade aminosyror du får i dig. Halten BCAA är mycket högt i detta pulver, och du får i dig 6500 mg per skopa!

Pulvret innehåller som sagt även koffein, närmare bestämt 100 mg per skopa. Detta ger dig ett effektivt tillskott som minskar trötthet och låter dig prestera bättre under träningen. Rekommenderad dos är 1 - 2 skopor utblandat i 3 - 6 dl vatten. Drick både före och under träning. Du kan också dricka under dagen för att minska trötthet.  

Se priser på Core BCAA Powder + Koffein Cola 400 g


Bilden föreställer olika typer av kosttillskott. Det står tre skopor i olika storlekar, och varje skopa har någon form av pulver i sig. Framför skoporna ligger tabletter och kapslar.

Fördelar med BCAA

  • Kan minska förekomsten av träningsvärk
  • Kan öka muskeltillväxten
  • Kan minska känslan av trötthet
  • Kan förbättra ditt immunförsvar
  • Finns i både pulver och kapselform

Vad är egentligen BCAA?

Själva förkortningen BCAA kan låta lite vetenskaplig och svår att förstå sig på. Då är det bra att veta att det bara är en förkortning som egentligen står för "Branched Chain Amino Acids", det vill säga grenade aminosyror. Det är med andra ord aminosyror vi talar om när vi talar om detta tillskott.

I Branched Chain Amino Acids ingår främst tre aminosyror, nämligen Leucin, Isoleucin och Valin. Bland dessa är Valin och Isoleucin essentiella aminosyror, det vill säga aminosyror som kroppen inte själv kan skapa utan som istället måste tillföras via kosten. Alla de aminosyror som ingår i Branched Chain Amino Acids är av sådan typ som kallas fria. Det innebär att de är extra enkla för kroppen att ta upp. Senare i texten ska vi gå igenom exakt vilka egenskaper dessa aminosyror har.

För att förstå varför aminosyror är bra när man tränar så är det viktigt att veta att de är de byggstenar som behövs för att tillverka proteiner vilka i sin tur är viktiga komponenter för att bygga upp musklerna.

Vad det används för

Nu vet vi att BCAA-pulver kort och gott är aminosyror, men sedan då? Varför ska man ta det? Svaret på det är att BCAA-pulver kan verka både uppiggande, öka muskeltillväxten samt förbättra immunförsvaret, något som är eftertraktat hos de flesta som tränar.

Eftersom BCAA innehåller så kallade fria aminosyror innebär det att de tas upp mycket snabbt av kroppen. Kroppen behöver alltså inte omvandla aminosyran på något sätt utan den går direkt ut i systemet och gör sitt jobb. Det innebär att du kan ta ditt BCAA-pulver precis innan du sätter igång att träna för att få effekt av det.

De olika aminosyrorna i BCAA-pulver

För att förstå hur så kallade Branched Chain Amino Acids fungerar är det bra att lära sig lite mer om de olika aminosyrorna som ingår i pulvret. Därför ska vi här berätta mer om dem och deras egenskaper.

Leucin

Leucin är den aminosyra som det finns mest av i BCAA. Den är också den aminosyra som är absolut viktigast för musklernas välmående. Den fungerar på två sätt för att främja musklerna. Dels hämmar den nedbrytning av redan befintliga muskler, och dels bidrar den till den proteinsyntes som behövs för att muskler ska kunna byggas.

Isoleucin

Den här aminosyran bidrar till att öka det upptag av glukos som finns i musklerna. Den gör med andra ord så att musklerna blir mindre trötta eftersom de kan ta upp mer energi.

Valin

Valin agerar främst som ett hjälpmedel för både Leucin och Isoleucin, men den tros också ha andra egenskaper. När vi anstränger oss sjunker halten av Valin i kroppen, något som tros orsaka trötthet. När vi tillsätter Valin i form av BCAA höjs Valin-nivån vilket tros leda till mer energi.

Så använder du BCAA mest effektivt

För att få ut det mesta av att ta tillskott med BCAA ska du göra det på en fastande mage för att inte konkurrera med eventuella aminosyror som finns i kosten. De får då alltså ingen effekt. Du kan också ta det precis innan eller efter ett träningspass. Tillförseln av aminosyror behöver dock inte vara ett jämt flöde, utan tas med fördel som hel dos i ett svep. Den rekommenderade dosen ligger på ca fem till tio gram. De pulver med BCAA som löses i vatten innehåller ungefär 2200 - 6600 mg per servering.

Vem kan ta BCAA-pulver?

För vem passar det då att ta tillskott i form av BCAA? Svaret på frågan är att det passar de flesta som vill höja sin prestation inom träning och dessutom uppleva mindre trötthet. För de flesta är det helt ofarligt att ta ett tillskott av BCAA, men man bör se till att inte överdosera utan hålla sig till de mängder som står angivna på förpackningen. Tillskottet kan annars i värsta fall ge biverkningar såsom yrsel, trötthet, försämrad resistens mot insulin samt huvudvärk.

Innan du köper ett BCAA-pulver är det viktigt att du kontrollerar att det innehåller rätt mängd av de olika aminosyrorna. En tumregel som kan vara bra att hålla sig till är att pulvret alltid ska ha störst innehåll av Leucin för att vara effektivt. Det är också bra att veta att BCAA finns i flera olika smaker. Det kan därför vara bra att testa några olika så att du kan hitta din favoritsmak.


Redaktionen
Gymutrustning.se
redaktionen@handlasmart.se
Innehåll i denna artikel