Utvalda tränigsprodukter hos rätt butiker
I lager med snabba leveranser

Guide: Lär dig allt du behöver veta om energigel


Sysslar du med någon uthållighetssport där du ofta tränar i mer än en timme? Då är en energigel en effektiv, smart och smidig energikälla. Här hittar du de varianterna som är bäst i test och lär dig dessutom mer om geler.

Bäst i test
GU
Energy Gel Assorted Box
Väl utvalda ingredienser som ger ett effektivt energitillskott
Bästa Kolhydrat mix
Skip Nutrition
Skip Energy Gel Cola med koffein 12-pack
En mix av kolhydrater som ger dig energi under längre tid
Bästa Isotoniska
SIS
Go Isotonic Energy Gel
Ger som ger energi utan att riskera att du känner dig uppsvälld
Bäst utan smak
Maurten
Gel 100 Caf 100
Med en sammansättning som låter kroppen ta till sig 50% mer energi
Bäst utan koffein
Enervit
Sport Gel 25 ml
Utan koffein samt höjer inte kraftigt blodsockret
Bäst i test
Bäst i test

GU
GU Energy Gel Assorted Box

Väl utvalda ingredienser som ger ett effektivt energitillskott

GU
GU Energy Gel Assorted Box

Väl utvalda ingredienser som ger ett effektivt energitillskott

Produktegenskaper

  • Glutenfria och veganska
  • 100 kcal per dos
  • Komplexa kolhydrater i form av fruktos och maltodextrin
  • Aminosyror mix hjälper till att omvandla kolhydraterna till användbar energi
  • Koffein som höjer fokus

Produktöversikt

GU Energy är en mycket populär energigel som ger både nybörjare och mer rutinerade idrottare lättsmält, välsmakande och långvarig energi. Gelen kan användas både vid träning och tävling, och innehåller väl utvalda ingredienser som ger dig ett effektivt tillskott på 100 kcal per dos.

Gelen innehåller komplexa kolhydrater i form av fruktos och maltodextrin som ger kroppen ett optimalt energiupptag. Dessa kolhydrater är också glutenfria. Berikad med en mix aminosyror som hjälper till att bekämpa muskeltrötthet och snabbar på omvandladet av kolhydraterna till användbar energi för kroppen. Det kan också hjälpa till att stärka din mentala fokus. I alla smaker finns även en varierande mängd koffein som höjer din prestanda genom att öka ditt fokus och koncentration medan du tränar. Elektrolyter ser till att din kropp får de nödvändiga salter den behöver, och därmed hålla rätt vätskebalans och undvika kramp.

Denna box innehåller ett urval av alla smaker som finns i GU:s sortiment av Original Energy Gel. Smakerna är alla naturligt smaksatta, för en så god smak som möjligt. Sammansättningen av innehållet skiljer sig lite mellan de olika smakerna, så denna box gör det lätt att hitta den sort som passar bäst för din kropp och smak. Rekommenderad dos är att ta en dos innan träning, och sedan en varje 30 - 45 min för att hålla uppe nivån. Kom ihåg att dricka vatten.


Bästa Kolhydrat mix
Bästa Kolhydrat mix

Skip Nutrition
Skip Energy Gel Cola med koffein 12-pack

En mix av kolhydrater som ger dig energi under längre tid

Skip Nutrition
Skip Energy Gel Cola med koffein 12-pack

En mix av kolhydrater som ger dig energi under längre tid

Produktegenskaper

  • 40 g kolhydrat mix per portion
  • Innehåller maltodextrin, glukossirap och fruktossirap som ger energi i olika stadier
  • Elektrolyter, salter och mineraler som förhindrar obalanserad vätskenivå och kramper
  • 50 milligram koffein per portion som ser till att bevara fokus

Produktöversikt

Skip Energy Gel Cola är en lösning av kolhydrater och elektrolyter som låter dig fylla på med snabb energi när du sitter på cykeln eller befinner dig ute på löprundan. Sammansättningen ser också till att vätskenivåerna hålls i balans, och att du därmed effektivt kan undvika kramp. 

Innehåller en mix av kolhydrater på 40 g i form av maltodextrin, glukossirap och fruktossirap. Denna mix säkerställer att du får energi under en längre tid. Maltodextrin och glukos tas snabbt upp av kroppen och ger dig energi med en gång, medan fruktosen tar lite längre tid och ger ett mer utdraget energitillskott som gör att du står dig under längre tid.
Gelen innehåller också elektrolyter, salter och mineraler. Detta är ämnen som förbrukas när man svettas, och en brist på dessa ämnen kan orsaka kramp under aktivitet. Gelen kan då ge ett effektivt tillskott som återställer nivåerna.

Just cola-smaken innehåller även koffein, som hjälper till att hålla dig pigg. En portion innehåller 50 milligram koffein, och genom mixen kolhydrater-koffein får du ett effektivt tillskott energi och fokus som behövs för att slutföra riktigt krävande lopp och håller dig borta från att hamna i en svacka. 

Se priser på Skip Energy Gel Cola med koffein 12-pack


Bästa Isotoniska
Bästa Isotoniska

SIS
SIS Go Isotonic Energy Gel

Ger som ger energi utan att riskera att du känner dig uppsvälld

SIS
SIS Go Isotonic Energy Gel

Ger som ger energi utan att riskera att du känner dig uppsvälld

Produktegenskaper

  • Energiinnehåll per dos ca 87 kcal
  • 22 g kolhydratinnehåll
  • Maltodextrin som ger snabb energi
  • Icke utspädd för att minimera risken för att du blir uppsvälld eller slö
  • Vegansk, glutenfri, laktos fri och innehåller inga spår av nötter

Produktöversikt

SIS Go Isotonic Energy Gel är som namnet antyder en så kallad isotonisk gel. Detta innebär att lösningen inte förändrar cellernas volym, utan ger kroppen en lättsmält och snabb tillförsel av energi utan att få magen att kännas uppsvälld. Gelen är inte utspädd, och är inte heller avsedd att tas med vatten. Allt för att undvika att du riskerar att känna dig uppsvälld eller slö.

Smakerna i serien har olika sammansättning, men innehåller ca 87 kcal, med ett kolhydratinnehåll på ca 22 g. Kolhydraterna består av maltodextrin som kommer från majs. Denna typ av kolhydrat har den fördelen att den inte behöver brytas ned av kroppen utan kan istället tas upp med en gång. Att kroppen slipper bryta ned den gör också att du undviker att magen upplever obehag. 

De noga utvalda ingredienserna gör att gelen tas upp snabbt av kroppen och 
rekommenderad dos är 1-3 doser per timme. Förpackningen är lätt att packa och kan enkelt tas med i fickan när du är ute och tränar eller ska tävla. Lätt att hålla och äta medan du befinner dig i rörelse. Formulan är vegansk, glutenfri, laktos fri och innehåller inga spår av nötter.

Se priser på SIS Go Isotonic Energy Gel Svartvinbär, Gel


Bäst utan smak
Bäst utan smak

Maurten
Maurten Gel 100 Caf 100

Med en sammansättning som låter kroppen ta till sig 50% mer energi

Maurten
Maurten Gel 100 Caf 100

Med en sammansättning som låter kroppen ta till sig 50% mer energi

Produktegenskaper

  • 25 g kolhydrater och 100 kcal per dos
  • Speciell sammansättning kolhydrater som låter kroppen ta till sig 90 g kolhydrater, istället för det vanliga 60 g
  • Koffein som höjer fokus
  • Inga tillsatta smak- färg- eller konserveringsämnen

Produktöversikt

Maurten Gel 100 Caf 100 är uppbygg för att endast innehålla det du faktiskt behöver när du ska prestera på topp. Gelen består av en effektiv mix av kolhydrater och koffein som ger dig både energi och fokus för att kunna orka. 

Med hjälp av så kallad hydrogel kapslas kolhydraterna in och kan forslas direkt ner till tarmarna, vilket är var kroppen faktiskt kan ta till sig kolhydraterna vilket gör upptagningen extra effektiv. Att de förbigår magsäcken har också visat sig förhindra oroligheter i magen. 
En dos består av 25 g kolhydrater och 100 kcal. Kolhydraterna utgörs av en blandning av fruktos och glukos i relationen 0.8:1. Just denna fördelning har visat att kroppen kan ta till sig upp till 90 g kolhydrater per timme, istället för de tidigare 60 g. 

Gelen är också utrustad med koffein i en dos på 100 mg. Detta motsvarar ca 1,5 espressos eller en kopp kaffe. Tack vare inkapslingen har man också lyckats förbigå den bittra smaken som koffein ibland ger till energigel. Maurten Gel 100 Caf 100 har inga tillsatta smaker, färgämnen eller konserveringsämnen. Den är också vegansk. 

Se priser på Maurten Gel 100 Caf 100, Gel


Bäst utan koffein
Bäst utan koffein

Enervit
Enervit Sport Gel 25 ml

Utan koffein samt höjer inte kraftigt blodsockret

Enervit
Enervit Sport Gel 25 ml

Utan koffein samt höjer inte kraftigt blodsockret

Produktegenskaper

  • Per dos: ca 17 g kolhydrater - ca 72 kcal
  • Blandning av glukossirap, fruktossirap, maltodextrin som portionerar ut energin under passet.
  • Innehåller vitaminer
  • Vegansk formula

Produktöversikt

Energigel utan koffein är inte jättevanliga, men Enervit Sport Gel är en av dem. En portion innehåller ca 17 g kolhydrater som är snabba för kroppen att ta upp. Detta ger ett energitillskott på ca 72 kcal. Lätt att ta med sig och fylla på med energi innan eller när du är mitt i ett långt träningspass eller lopp. 

Gelen består av en blandning av glukossirap, fruktossirap, maltodextrin, trehalos och isomaltos. De två sistnämnda bryts ned och blir en källa till glukos. Denna kombination av olika typer av kolhydrater ger dig en mer utdragen fördelning av energi till kroppen, där fruktosen och maltodextrinet ger dig ett omedelbart tillskott och glukoset sedan en mer utportionerad fördelning av energi. På detta sätt undviker du också att höja blodsockret onödigt mycket.

Gelen är också berikad med niacin och nikotinamid som hjälper att bryta ner kolhydrater. Den innehåller också vitamin B6, vilket behövs till flera av kroppens funktioner. Detta ser till att du får i dig denna viktiga vitamin även när du använder gel istället för att äta riktigt mat under ett lopp. Rekommenderad dos är två geler per timma under aktivitet. Gelen har en vegansk formula. 

Se priser på Enervit Sport Gel Cola 25 ml


Bilden föreställer en när bild på persons händer, som håller på att öppna en energigel. Personen tycks vara ute och springa i ett varmt ökenlandskap. Man kan se en svag siluett av ett berg i bakgrunden.
En energigel är ett snabbt och smidigt sätt att få i sig mer energi när man är ute och tränar. Förpackningarna tar liten plats och är lätta att få i sig, till och med när du är i rörelse. 

Fördelar med energigel

  • Små och därför enkla att ta med
  • Lätta att konsumera, även under rörelse
  • Ger snabbt kroppen extra energi i form av kolhydrater
  • Finns som berikade varianter

Vad är energigel?

Geler kommer vanligen i små platta förpackningar av tätt material. Inuti förpackningen hittar du en lättflytande gel. Det gör att gelen är lätt att konsumera. Allt du behöver göra är att slita av ett hörn på förpackningen och trycka i dig gelen. Det gör att den är smidig att äta i farten även under ett lopp.

Innehållet i gelen är främst kolhydrater som är lätta för kroppen att ta upp. Dessa kolhydrater består främst av fruktos, glukos eller maltodextrin som snabbt absorberas av kroppen. Gelen kan också vara berikad med andra ämnen för att ge extra energi, till exempel elektrolyter, koffein eller protein. Det är dock viktigt att gelen främst innehåller kolhydrater.

Vad det används för

Varför behöver man då en gel? Kan man inte hellre ta med sig en banan eller en sportdryck? Det korta svaret på frågan är att gelen ger mycket snabbare energi och dessutom är den lättare att få i sig under rörelse. Dessutom tar den så liten plats att den inte blir ett hinder i träningen.

När vi rör oss länge förbränner kroppen de reserver av kolhydrater som finns lagrade. Det betyder att kroppen inte längre har någon källa att hämta energi från. Då kan man på ett enkelt sätt genom att inta en förpackning gel ersätta den förlorade energin.

Geler används främst av dem som sysslar med uthållighetssporter, det vill säga sporter där man är i rörelse längre än en timme. Det kan röra sig om till exempel triathlon, löpning och cykling. Detta är också sporter som kräver att man inte har med sig så mycket packning. Med andra ord är en gel en smidig och enkel lösning för att ändå kunna frakta med sig snabb energi.

Olika typer av energigeler

Geler kommer främst i två varianter, nämligen ISO-gel och vanlig gel. Här berättar vi om hur de båda skiljer sig från varandra.

ISO-gel

En ISO-gel har ett högre innehåll av vatten och är därför mer lättflytande än en vanlig gel. Det gör att många upplever att de är enklare att få i sig. ISO-geler innehåller också färre enkla sockerarter än vanliga geler, något som gör att de i teorin borde vara enklare för kroppen att ta upp. Många vars magar inte riktigt tål vanlig gel upplever också att ISO-gel är skonsammare att inta.

Vanlig gel

En vanlig gel är mer trögflytande eftersom den inte innehåller lika mycket vatten som en ISO-gel. Den innehåller också fler enkla sockerarter vilket kan vara lite svårare för magen att bryta ned. Det har dock gjorts jämförelser mellan ISO- och vanlig gel som pekar på att skillnaderna mellan dessa inte är så stora som man skulle kunna tro.

Bilden föreställer en kvinna som cyklar på en racingcykel. Hon har en turkos tröja, svart hjälm, svarta cykelbyxor och rosa strumpor med svarta prickar. Cykeln är svart. Omgivningen verkar vara ett varmt ökenliknande landskap.
Energigel är enkelt att packa ned i tröjan när du ska ut och cykla. Eftersom de kommer i en praktisk påse är de också enkla att få i sig med bara en hand. Gelen kan ge dig den där extra energin som du behöver för att klara av en riktigt lång tur. 

Hur många energigeler ska man äta?

Hur många geler du ska äta är ganska individuellt. Det beror nämligen på hur mycket kolhydrater din kropp absorberar per timme. Det kan göra att du behöver prova dig fram innan du hittar fram till rätt antal.

Det finns dock en enkel tumregel som du kan utgå ifrån. En vanlig människa absorberar mellan 60-70 gram kolhydrater varje timme och en gel brukar innehålla ungefär 20 gram kolhydrater per förpackning. Det innebär att du bör konsumera ungefär tre geler varje timme.

Som redan nämnt kan det emellertid krävas att du testar dig fram till en mängd som passar just dig och din kropp. Det gör att du inte bör äta geler för första gången under en viktig tävling. Prova dig istället fram under träningen. Om du råkar konsumera för mycket gel kan kroppen nämligen inte ta hand om de överflödiga kolhydraterna på ett bra sätt, något som kan resultera i magproblem vilket sällan är önskat under ett lopp.

Gelsen finns också i en mängd olika smaker så det kan vara bra att testa några olika för att sedan hitta en favorit. Det skulle ju vara tråkigt om du får med dig en gel på loppet som du tycker smakar illa.


Redaktionen
Gymutrustning.se
redaktionen@handlasmart.se
Innehåll i denna artikel