Toppa formen med bästa hantlarna

Få träningen att bli av

Det är få träningsredskap som ger dig lika stora valmöjligheter. Med hantlar kan du träna hela kroppen effektivt var du än befinner dig. Sjävklart kan du träna med dem på gym men vårt tips är att ha en egen uppsättning på hemmaplan. Det gör att träningen lättare blir av än om du måste transportera dig till ett träningscenter.

Effektiv hemmaträning

Vill du utveckla din fysisk på hemmaplan är hantelträning ett bra val. På så sätt kan du träna hela kroppen mycket effektivt på kort tid. Innan du beställer hem dina favoriter är det bra att fundera på vilka dina mål med träningen är och hur mycket plats du har för förvaring.

Så väljer du hantlar

• Har du mycket plats för förvaring? Kanske till och med ett eget träningsrum hemma? Då är det praktiskt att välja en ställning med flera olika vikter.
• Är det ont om plats i garderober och lådor? Välj i sådant fall en hantel vars tyngd går att justera med viktplattor.
• Är ditt mål med träningen maximal muskeltillväxt? Då behöver du tung belastning och du bör även förnya ditt hemmagym med tyngre vikter allt eftersom du blir starkare.
• Tränar du främst för att motverka skador och värk? Då bör du inte välja för tunga redskap på grund av den ökade belastningen på kroppen.

Välj träning som passar dina mål

Vilket sätt som är bäst att träna på beror på vilka mål du har. Vill du komma i toppform och få synliga magmuskler? Tränar du för att uppnå en prestation inom en specifik idrott? Eller tränar du för att undvika smärta i muskler och leder? Beroende på ditt mål bör du lägga upp träningen på olika sätt.

Må bra-träning

Denna typ av träning innebär att träningens mål är att du ska vara hälsosam och må bra. Träningen ska syfta till att bygga upp en stark grund som motverkar problem med värk i kroppen. Många börjar med rehab-träning först när de redan har fått ont. Det bästa är dock att börja redan innan problemen kommer. Bra träning kan till exempel vara:

• Balansövningar, till exempel draken med en lätt vikt i ena handen.
• Utfallssteg med en tung vikt i båda händerna.
• Hantelrodd. Bra ryggövning som aktiverar skulderpartiet.

Träna för prestation

Inom de flesta idrotter förekommer styrketräning som komplement till den specifika idrottsträningen. Både fotbollsspelare, dansare och löpare brukar lägga in styrketräning för att bygga en stark kropp. Om din målsättning är att bli bättre på din idrott är det viktigt att träna på rätt sätt. Eftersom övningarna varierar mellan olika sporter väljer vi att inte ge konkreta övningstips här utan rekommenderar att du hör med din tränare.

Fitness och definierade muskler

Hantelträning är ofta en favorit hos muskelbyggare eftersom den gör att det går att isolera en muskel. När du vill träna för att få en större muskelmassa behöver du vara noggrann med att träna tills du inte orkar lyfta en enda repetition till. Muskelbyggarna brukar växla mellan att göra flera lätta repetitioner och att göra få tunga. Med andra ord behöver du ha en stor uppsättning med olika tyngder för att få bra resultat. Alltifrån lätta till tunga beroende på vilken muskel som ska tränas för tillfället.

Tänk på tekniken vid hantelträning

Om du aldrig tidigare har tränat med hantlar gäller det att lära dig grunderna. Ibland följer det med en broschyr med ett enkelt program vid köpet men ofta är det bra att läsa på mer än så. Det går till exempel att se videoklipp online med gratis instruktionsvideor. Vill du vara extra noggrann kan det vara värt att anlita en duktig PT en eller två timmar för att gå igenom grundläggande teknik.

Effektiv och säker träning

Varför är det egentligen viktigt att ha bra teknik under träningspasset. Det beror främst på två saker. Dels att träningen blir säkrare och att du därmed undviker att skada dig. Dels att det gör träningen mer effektiv. Om du skulle träna på fel sätt när du till exempel gör en ryggövning är risken stor att den muskel som ska tränas inte aktiveras på rätt sätt. Risken är då stor att du blir besviken över uteblivet resultat eftersom muskelutvecklingen uteblir.