Utvalda tränigsprodukter hos rätt butiker
I lager med snabba leveranser

De bästa kreatinpulvren och hur de fungerar


Vill du kunna göra några extra repetitioner på gymmet, få ökad inlagring av energi samt bättre återhämtning? Då kan kreatin vara tillskottet för dig. Här berättar vi hur det fungerar och tipsar om de produkter som är bäst i test.

Bästa monohydrat
Star Nutrition
Creatine Monohydrate
Mycket populärt kreatinpulver som låter dig kreatinladda
Bästa kre-alkalyn
Svenskt Kosttillskott
Core Kre-Alkalyn
Kre-alkalyn i kapselform som ger kroppen ett större upptag
Bästa kreatinblandning
Mutant
CreaKong
Med en mix som ger fler vägar till musklerna
Bäst med Taurin
Olimp Sports Nutrition
Creatine Xplode
Berikat med taurin som ger dina muskler en riktig boost
Bra val
Svenskt Kosttillskott
Core Creatine Pro Refreshing Lemonade 340 g
Ger dig en direktverkande effekt som ökar prestationsförmågan
Bästa monohydrat
Bästa monohydrat

Star Nutrition
Creatine Monohydrate

Mycket populärt kreatinpulver som låter dig kreatinladda

Star Nutrition
Creatine Monohydrate

Mycket populärt kreatinpulver som låter dig kreatinladda

Produktegenskaper

  • 100% mikroniserat rent kreatin
  • Kan användas för att kreatinladda
  • Förbättra styrka och uthållighet
  • Veganskt

Produktöversikt

Mycket populärt kreatinpulver från Star Nutrition. Pulvret innehåller 100% mikroniserat rent kreatin som ger dig ett effektivt tillskott, utan att tillföra några kalorier. Det är också mycket fint pulveriserat för att lösa sig lätt i vatten. Med hjälp av detta kreatinpulver kan du förbättra både din uthållighet och styrka.

Creatine Monohydrate ger dig ett tillskott av kreatin som ökar din fysiska prestation vid upprepade kraftansträngningar, som till exempel styrketräning. För att uppnå detta krävs ett intag på 3 g kreatin per dag, något du får genom detta pulver. Monohydrat är ett säkert kort för att få i sig kreatin, och ger dig en stor mängd för en liten peng. Pulvret är veganskt. 

För bästa effekt bör du ta kreatin varje dag. Välj själv om du vill ta en dos på 5 g dagligen, eller om du vill kreatinladda. Vid en sådan laddning tar du 20 g om dagen över fem dagar. Efter detta går du ner till 5 g per dag. Pulvret bör tas även under de dagar du inte tränar. 

Se priser på Creatine Monohydrate, 500 g


Bästa kre-alkalyn
Bästa kre-alkalyn

Svenskt Kosttillskott
Core Kre-Alkalyn

Kre-alkalyn i kapselform som ger kroppen ett större upptag

Svenskt Kosttillskott
Core Kre-Alkalyn

Kre-alkalyn i kapselform som ger kroppen ett större upptag

Produktegenskaper

Produktöversikt

Kre-alkalyn är en buffrad form av kreatin. Detta innebär att man gett det ett högre pH-värde, och det blir därför mer motståndskraftigt mot syrorna i magsäcken. På grund av detta kan en större mängd kreatin tas upp av kroppen och du behöver inte ta en lika stor dos som med andra former av kreatin. Det binder heller inte vätska, vilket ofta är en bieffekt av kreatin i andra former.  

Core Kre-Alkalyn från Svenskt Kosttillskott ger dig en lättupptaglig dos kreatin i kapselform som hjälper dig att orka mer och återhämta dig fortare. Rekommenderad dos är 2-4 kapslar 30-60 minuter innan träning. Dessa kapslar behöver ingen kreatinuppladdning, men du kan ta två kapslar även på träningsfria dagar för att få maximal effekt. 

Se priser på Core Kre-Alkalyn 120 kaps


Bästa kreatinblandning
Bästa kreatinblandning

Mutant
Mutant CreaKong

Med en mix som ger fler vägar till musklerna

Mutant
Mutant CreaKong

Med en mix som ger fler vägar till musklerna

Produktegenskaper

  • 4 g kreatin per dos
  • Innehåller 3 olika typer kreatin för bästa upptagningsförmåga
  • Stimulerar produktionen av ATP

Produktöversikt

Mutant CreaKon erbjuder en kreatinblandning av tre olika former av kreatin. Varje dos innehåller 4 g kreatin, och tack vare dess rena form och genom den speciella blandningen får du en maximal effekt i samband med högintensiv träning. 

Typerna av kreatin som finns i pulvret är creapure, creatine-magnapower och tri-creatine citrate. Creapure är en monohydrat medan creatine-magnapower är ett alkaliserat kreatin som bundits till magnesium för lättare upptagning. Tri-creatine är ett peptidbundet kreatin som stimulerar produktionen av ATP, vilket är den energibärare som ger musklerna den energi de behöver för prestera bättre. Denna mix ger fler vägar som kreatinet kan ta sig till musklerna, och gör det mer troligt att kroppen kommer ta till sig det. 

Rekommenderad dos ligger på en skopa 4 g blandat i 250 - 375 ml vatten, som dricks ca 30 min innan träning för bästa effekt.

Se priser på Mutant CreaKong, 300 g


Bäst med Taurin
Bäst med Taurin

Olimp Sports Nutrition
Creatine Xplode

Berikat med taurin som ger dina muskler en riktig boost

Olimp Sports Nutrition
Creatine Xplode

Berikat med taurin som ger dina muskler en riktig boost

Produktegenskaper

  • 6 olika typer kreatin - jämn tillförsel till musklerna
  • Berikat med taurin som kan ge musklerna en riktig boost
  • Skonsamt mot magen

Produktöversikt

Ett effektivt kreatintillskott som också är berikat med taurin från Olimp Sports Nutrition. Utöver de prestationshöjande egenskaperna hos kreatinet, kan musklerna också få ett ökat muskeltryck och uthållighet genom den tillsatta aminosyran taurin. Detta tillskott kan med andra ord ge dig en riktig boost till att orka det där extra i din träning. 

Ett tillskott med taurin är ett bra val för att få i sig en tillräckligt stor mängd av aminosyran för att få en effekt av det, något som är mycket svårt genom bara kosten. Det är också bra för dig som följer vegetarisk eller vegansk kost, då taurin främst återfinns i animaliska produkter.
Utöver taurin har Creatine Xplode hela sex olika former av kreatin i sig. Detta höjer inte effekten av kreatinet i sig, men ger en långsammare och mer utdragen portionering som ger en jämn tillförsel av ämnet till musklerna. Mängden kreatin ligger på 3 gram per dos.  

Tillskottet är starkt alkaliskt och är mycket motståndskraftig för syranedbrytning i tarmkanalen. Detta gör att det är skonsamt mot magen. Tillskottet är helt sockerfritt, men innehåller sötningsmedel. Rekommenderad dos ligger på 5,8 g utblandat med 1 - 2 dl vatten. Detta bör tas innan frukosten eller efter träningspass.

Se priser på Creatine Xplode, 500 g


Bra val
Bra val

Svenskt Kosttillskott
Core Creatine Pro Refreshing Lemonade 340 g

Ger dig en direktverkande effekt som ökar prestationsförmågan

Svenskt Kosttillskott
Core Creatine Pro Refreshing Lemonade 340 g

Ger dig en direktverkande effekt som ökar prestationsförmågan

Produktegenskaper

  • Innehåller de bästa kreatinmolekylerna som finns idag
  • Magnesiumbiglycinat som ger ett lättare upptag av kroppen
  • Fräsch smak av lemonad

Produktöversikt

Mycket populärt kreatintillskott från Svenskt kosttillskott. Tillskottet ger dig en dos av de bästa kreatinmolekylerna som finns i branschen idag. Pulvret är ett så kalla kreatin-nitrat, vilket verkar göra användandet av ATP mer effektivt i musklerna, och ett stort behov av det minskar som följd.  

Berikad med citrullin-malat och kreatinbisglycinat, vilket är en sammansättning av kreatin och magnesiumbiglycinat, som ger kroppen både de prestationshöjande egenskaperna från kreatin samtidigt som magnesiumet bidrar till musklernas och nervsystemets normala funktion. Magnesiumbiglycinat är magnesium bundet till aminosyran glycin för att få ett så effektivt upptag som möjligt. Kroppen har lätt för att identifiera magnesium och kan därför snabbare tillgodose sig det. Detta ger en direktverkande effekt som ökar din prestationsförmåga vid kortvarig och högintensivt muskelarbete. 

Till skillnad från många andra kreatintillskott har Core Creatine Pro en fräsch smak av lemonad, och kan därför med enkelhet drickas som den är utblandad i vatten. Du väljer själv om du endast vill ta det innan träning eller dagligen. Tänk på att effekterna av kreatin-nitrat byggs upp successivt, och det tar 1-2 veckor innan du märker dess fulla effekt. 

Se priser på Core Creatine Pro Refreshing Lemonade 340 g


Bilden föreställer en man som sitter och lyfter en hantel. Han tittar ner på sin arm, som om han övervakar hur musklerna rör sig medan han tränar.

Vad är kreatin?

Kreatin är ett ämne som förekommer naturligt i livsmedel såsom kött och fisk. Kroppen har också en förmåga att själv framställa ämnet. Detta sker då i levern och njurarna och uppkommer med hjälp av tre aminosyror, nämligen metionin, glycin och arginin.

Det var redan så tidigt som på 1800-talet som man först såg ett samband mellan kreatin och ökad prestation i musklerna. Sedan dess har kreatin använts för att öka uthållighet och främja återhämtningen. Idag intas tillskottet främst som pulver och kapslar. Det går också att få i sig kreatin med hjälp av kosten, men det krävs att man äter väldigt mycket kött för att man ska få i sig tillräckliga mängder för att få effekt. Det är också därför som tillskott istället har blivit populärt på gym runt om i världen.

Fördelar med kreatinpulver

  • Ger möjlighet att få i dig mer kreatin än du kan med kosten
  • Ger ökad uthållighet
  • Ger bättre förmåga till återhämtning
  • Ökar din förmåga att lagra energi i musklerna

Vad kreatintillskott används för

För att du ska få förståelse för om kreatinpulver är något som kan främja din träning är det viktigt att du först lär dig mer om hur det fungerar. Det första du behöver veta är vad dina muskler använder för typ av bränsle vid arbete. Det kallas ATP, kort för adenosin trifosfat. ATP kommer främst från de kolhydrater, det fett och de proteiner du äter. När din muskel har använt ATP tills dess att det är slut omvandlas det till ADP, din muskel blir trött och du måste ta en paus.

För den som ätit kreatin sker dock inte detta eftersom kreatinet kan skänka en fosfatgrupp till ADP och på så sätt snabbt omvandla det till ATP igen. På så sätt får du extra energi och kan göra några fler repetitioner och snabbare få resultat av din träning.

Detta är vad som sker på kort sikt när du äter kreatinpulver, men det finns också långsiktiga effekter. Kreatin tycks nämligen göra att även din förmåga att lagra energi ökar. Du kan alltså få förmågan att lagra mer glykogen i musklerna och på så sätt få en ökad uthållighet över tid. Man har också märkt att ett tillskott av kreatin verkar förbättra återhämtningen och göra att man får mindre träningsvärk.

Därför ska du äta kreatinpulver

Som vi tidigare nämnde finns ju kreatin i både fisk och rött kött. Borde det inte då vara möjligt att skippa tillskott och istället äta sig till höga kreatinnivåer? Visst kan du göra det, men det krävs ganska stora mängder mat för att komma upp i de nivåer du behöver.

Här är ett exempel: kroppen tillverkar själv ungefär 1 gram kreatin om dagen. Med kosten kan du få i dig ytterligare 1 gram om du äter en normal kost. För att få de positiva effekterna av kreatinet behöver du dock få i dig ungefär 5 till 10 gram kreatin per dag. Det innebär att du skulle behöva äta mycket mer än vad en normal kost kan erbjuda, något som skulle leda till både en magrare plånbok och ett kaloriöverskott. Då kan det istället vara både smidigare och billigare att köpa ett tillskott och få i dig kreatinet på det sättet.

Så ska du inta kreatin

Tycker du att det låter som att kreatin kan vara något för dig? Då behöver du veta hur du ska äta det för att få en maximal effekt. Många tror att de bör inta sitt kreatin innan träning för att få maximal effekt. Det är dock fel. Istället bör du dricka ditt kreatinpulver efter passet. Det beror på att kreatinet behöver lite tid på sig för att tas upp i kroppen och ge effekt. När du precis har tränat klart är dessutom dina muskler som mest mottagliga för att ta upp tillskottet. Det innebär att du inte ska se kreatinet som någon quick fix, snarare som en produkt som gör dig mer uthållig över tid.

Dosering av kreatin

Funderar du doseringen av kreatin? Då följer här några riktlinjer utifrån din vikt

Vikt i kgMängd Kreatin
Upp till 60 kg5 gram
60 - 70 kg6 gram
70 - 80 kg7 gram
80 - 90 kg8 gram
90 - 100 kg9 gram
Över 100 kg10 gram




Redaktionen
Gymutrustning.se
redaktionen@handlasmart.se
Innehåll i denna artikel