Utvalda tränigsprodukter hos rätt butiker
I lager med snabba leveranser

Guide: Så hittar du rätt typ av proteinshake för dig


Vill du påskynda din återhämtning, eller bara få i dig lite extra protein? Då är en god proteinshake ett riktigt bra alternativ. Vi guidar dig rätt och har tagit fram de varianter som är bäst i test.

Bäst med Kasein
Star Nutrition
Supreme Casein, 750g
Ta gärna på kvällen för en effektiv verkan under natten
Bäst med vassleprotein
Star Nutrition
Ultimate Whey 1kg
Passar bra post workout då det hjälper musklernas uppbyggnadsprocess
Bäst med äggprotein
Helt Ärligt
Äggpulver Choklad 750 g
Bra för dig som inte vill ha proteinpulver med mjölkprodukter i
Bästa veganska
Star Nutrition
Pea Protein Isolate, 1 kg
Ett grönare alternativ som är 100% veganskt
Bästa färdigblandade
ProPud
8 x Protein Milkshake, 330 ml
Praktisk färdigblandad proteindryck i flera smaker
Bäst med Kasein
Bäst med Kasein

Star Nutrition
Supreme Casein, 750g

Ta gärna på kvällen för en effektiv verkan under natten

Star Nutrition
Supreme Casein, 750g

Ta gärna på kvällen för en effektiv verkan under natten

Produktegenskaper

  • 80% fullvärdig protein
  • Berikad med laktas som hjälper spjälkningen av laktos
  • 25% protein i varje skopa
  • Krämig konsistens
  • Dos per förpackning: 25

Produktöversikt

Proteinpulver med kasein ger en tjockare konsistens än vad pulver baserat på vassle gör. Detta beror på att kasein absorberar mer vatten än vad vassle gör. Kasein tas upp av kroppen långsammare och över en längre tid. Tack vare sin krämiga konsistens och långsammare upptagning, passar denna typ av protein perfekt som mellanmål eller innan du går och lägger dig. Pulvret kan då verka under natten och förse dina muskler med de aminosyror de behöver efter träningen.

När man tillverkar kasein, filtreras den största delen av laktos bor, men inte allt. Därför har detta pulvret berikats med laktas, vilket är enzymet som bryter ner laktos. Detta gör att pulvret även är lämpligt för laktosintoleranta att dricka.

Pulvret innehåller 80% fullvärdigt protein, och hela 25% protein per skopa. Pulvret ger som sagt en krämig konsistens till dina shaker, och passar också bra till att göra proteinpuddingar. Rekommenderad dos är 30 g pulver med 250 ml vatten, 1 - 3 gånger per dag.

Pulvret finns i smakerna:
∙Chocolate Banana
∙Chocolate Milk
∙Chocolate Peanut
∙Cinnamon Bun
∙Creamy Vanilla
∙Double Rich Chocolate
∙Salted Caramel
∙Strawberry Milkshake
∙Vanilla Pear
∙Unflavoured

Se priser på Supreme Casein, 750g


Bäst med vassleprotein
Bäst med vassleprotein

Star Nutrition
Ultimate Whey 1kg

Passar bra post workout då det hjälper musklernas uppbyggnadsprocess

Star Nutrition
Ultimate Whey 1kg

Passar bra post workout då det hjälper musklernas uppbyggnadsprocess

Produktegenskaper

  • Ger snabbt rätt byggstenar till dina muskler
  • 77 - 80% proteininnehåll beroende på smak
  • Berikat med Diezym som ska hjälpa kroppens naturliga nedbrytning av protein
  • Finns i smakerna Strawberry, Chocolate och Vanilla

Produktöversikt

En premiumprodukt från Star Nutrition, som ändå inte gör ett stort hål i plånboken. Pulvret består av en blandning av vassleproteinisolat, hydrolysat och koncentrat. Detta resulterar i ett pulver som både har snabbt upptag och en god sammansättning av aminosyror, vilket innebär att din kropp får rätt byggstenar fort. Med dessa egenskaper gör sig detta pulver extra bra post workout, då det ger musklerna vad de behöver för att påbörja uppbyggnadsprocessen efter träningspasset. Pulvret har 77 - 80% proteininnehåll beroende på vilken smak du väljer. Finns i smakerna Strawberry, Chocolate och Vanilla.

Berikat med Digezym som sägs ska assistera kroppens naturliga nedbrytning av protein, och därmed ge ett snabbare upptag. Det skall också göra pulvret mer skonsamt mot magen, något som många mjölkproteinbaserade kan ha problem med att vara.

Rekommenderad dos är 30 g pulver med 200 - 250 ml vatten, tre gånger om dagen.

Se priser på Ultimate Whey, 1kg


Bäst med äggprotein
Bäst med äggprotein

Helt Ärligt
Helt Ärligt Äggpulver Choklad 750 g

Bra för dig som inte vill ha proteinpulver med mjölkprodukter i

Helt Ärligt
Helt Ärligt Äggpulver Choklad 750 g

Bra för dig som inte vill ha proteinpulver med mjölkprodukter i

Produktegenskaper

  • Pulver med protein från äggvita och äggula
  • Laktosfritt
  • 51 - 55 % protein
  • Innehåller snabba kolhydrater i form av glukos som hjälper musklerna byggas upp

Produktöversikt

Ett proteinpulver som baseras på ägg, både från vitan och gulan. Detta är ett bra alternativ för dig som letar efter ett proteinpulver som inte innehåller några mjölkprodukter. Mjölkbaserade pulver kan ge en orolig mage hos många, och då passar detta äggbaserade alternativ mycket bättre.

Pulvret innehåller upp till 55 % protein. Detta är något lägre än många andra typer av proteinpulver, men en stor fördel med detta pulver är att det även innehåller glukos. Detta ger mer snabb energi som leder till en effektiv återhämtning inför nästa pass. Denna kombination låter musklerna byggas upp istället för att brytas ned efter ett hårt träningspass.

Pulvret är naturligt rikt på BCAA och kan användas till shaker eller för att förstärka gröten med lite extra näring. Pulvret finns i smakerna choklad, vanilj och naturell.

Se priser på Helt Ärligt Äggpulver Choklad 750 g


Bästa veganska
Bästa veganska

Star Nutrition
Pea Protein Isolate, 1 kg

Ett grönare alternativ som är 100% veganskt

Star Nutrition
Pea Protein Isolate, 1 kg

Ett grönare alternativ som är 100% veganskt

Produktegenskaper

  • Naturligt fritt från laktos
  • 18 - 20 g protein per servering
  • Låg halt kolhydrater
  • Högkvalitativt ärtproteinisolat
  • Kan användas i bakning och matlagning

Produktöversikt

Ett proteinpulver som är 100% vegansk och fritt från animaliska produkter. Pulvert består av ärtproteinisolat och har en hög proteinkvalitet, vilket innebär att det innehåller flera viktiga aminosyror som kroppen behöver vid återhämtning. Det är framtaget så att en så stor mängd fett och kolhydrater som möjligt har tagits bort från det under tillverkningen. Pea Protein Isolate ger dig 18 - 20 g protein per servering och passar därför bra för dig som vill öka ditt dagliga intag av protein. 

Pulvret har flera användningsområden och passar som en shake efter ett träningspass eller som ett proteintillskott under dagen. Du kan också använda det till både bakning och matlagning, då det tål uppvärmning.

Pulvret är smakrikt och lättblandat och finns i flera olika smaker. 
∙Banan Chocolate
∙Chocolate
∙Vanilla
∙Chocolate Brownie
∙Strawberry
∙Unflavoured

Se priser på Pea Protein Isolate, 1 kg


Bästa färdigblandade
Bästa färdigblandade

ProPud
8 x ProPud Protein Milkshake, 330 ml

Praktisk färdigblandad proteindryck i flera smaker

ProPud
8 x ProPud Protein Milkshake, 330 ml

Praktisk färdigblandad proteindryck i flera smaker

Produktegenskaper

  • 20 g högkvalitativ protein per portion
  • Fri från socker och laktos
  • Krämig och god konsistens
  • Behöver ej kylas

Produktöversikt

Praktisk färdigblandad proteindryck från ProPud. Drycken är en uppföljare till företagets populära proteinpuddingar, som gjort det mycket lättare att få i sig protein även på språng. Drycken är fri från socker och laktos och har en härligt krämig konsistens, precis som en riktig milkshake. En portion ger dig 20 g högkvalitativ protein.
Drycken behöver inte kylas och den kommer med en praktisk skruvkork, så du kan enkelt slänga ned den i gymväskan och ta efter träningen eller närsomhelst när du vill hålla proteinintaget högt. Finns i flera olika smaker.

Se priser på 8 x ProPud Protein Milkshake, 330 ml


Bilden föreställer en bänk som har flera träningsrelaterade saker på sig. På bänken finns en handduk, ett par träningshandskar, ett tyngdlyftarbälte samt en proteinshake. I bakgrunden syns flera hantlar som ligger i ett ställ.

Fördelar med proteinshakes

  • Smidiga att ta med i väskan
  • Ger extra protein på ett enkelt sätt
  • Finns både som färdigblandade och som pulver
  • Finns i många olika smaker
  • Ger snabbare återhämtning efter träningen
  • Ger musklerna viktiga byggstenar

Vad är proteinshakes?

Proteinshakes är helt enkelt en dryck som består av proteinpulver och vatten. Antingen kan du blanda din shake själv eller så kan du köpa en färdig. Att blanda drycken själv är mer kostnadseffektivt, men färdigblandade shakes kan vara mycket smidigt att ha med sig i väskan, till exempel när du ska till gymmet.

Själva poängen med att dricka shakes med protein är att proteinet i drycken bidrar till att påskynda din återhämtning efter träningen och dessutom fungerar som en viktig komponent för att bygga dina muskler. För den som vill påskynda muskelpåbyggnad kan det alltså vara klokt att dricka en shake med protein i samband med träning.

Hur använder man proteinshakes?

Varför ska man då dricka shakes med protein? Det kan finnas flera olika anledningar till det. Vanligaste är att man intar ett tillskott med protein i samband med träning, men det fungerar också bra som ett komplement för den som inte tror sig få i sig tillräckligt med protein med kosten.

Visst kan argumentet att det är mer naturligt att få i sig proteinet på naturlig väg genom kosten än att dricka proteindryck ha en poäng. Å andra sidan innehåller en proteindryck mycket protein för pengarna. Det skulle med andra ord bli ganska dyrt med alla biffar du skulle behöva köpa om man jämför med att dricka proteinshakes.

Många tror felaktigt att proteindrycker är ett kosttillskott, men det är i själva verket ett helt vanligt livsmedel. Det gör att du inte behöver vara rädd för att inta protein i form av en shake. Det är nämligen helt enkelt bara vanlig mat du äter.

Vilken typ av proteinshake ska jag välja?

Protein kommer i många olika former, något som gör att det kan vara svårt att välja rätt när du står inför att göra ett köp. Här berättar vi därför lite om olika proteiner så att valet inte behöver bli så svårt.

Shakes med vassleprotein

Vassleprotein utvinns ur mjölk och sägs vara det protein som är lättast för kroppen att ta upp. Vassle har också den största muskelbyggande effekten. Det gör att en shake med vassleprotein är perfekt att ta före eller efter träning.

Shakes med kasein

Även kasein utvinns ur mjölk, men har andra egenskaper än vassleprotein. Det tas nämligen upp mycket långsammare av kroppen. Det gör att en shake med kasein passar bra att dricka på kvällen eller som mellanmål. Du får då i dig ett långsamt protein som kroppen kan tillgodogöra sig under längre tid, något som ger en lång mättnadskänsla.

Shakes med vegetabiliskt protein

För den som är vegan eller är laktosintolerant går det av förklarliga skäl varken att dricka shakes med vassle eller kasein. Då är shakes med vegetabiliska proteiner ett bra alternativ. Dessa proteiner framställs främst av soja, ärtor eller hampa. Vill du dricka protein i samband med träning rekommenderas dock soja eftersom det är enklast för kroppen att ta upp.

Färdigblandad eller pulver?

Vad är då egentligen bäst? Att köpa shakes som redan är färdigblandade eller att blanda pulver med vatten själv? Vill du komma billigt undan är ett proteinpulver som du själv blandar med vatten absolut billigast. Ibland kan det dock vara bökigt att släpa med sig en shaker och pulver. Då är en färdigblandad proteinshake ett utmärkt alternativ.

Ett tips är att ha båda varianterna hemma. Då har du en shake som passar oavsett tillfälle. Köp gärna hem dem i flera olika smaker så att du kan hitta din absoluta favorit.

Väljer du att blanda vatten med pulver är det viktigt att du investerar i en bra shaker. Den gör stor skillnad eftersom ditt proteinpulver inte riskerar att klumpa sig i en sådan, något som det lätt annars gör om du försöker vispa ihop det.


Redaktionen
Gymutrustning.se
redaktionen@handlasmart.se
Innehåll i denna artikel