Guide: Så hittar du rätt typ av proteinshake för dig

Fördelar med proteinshakes

• Smidiga att ta med i väskan
• Ger extra protein på ett enkelt sätt
• Finns både som färdigblandade och som pulver
• Finns i många olika smaker
• Ger snabbare återhämtning efter träningen
• Ger musklerna viktiga byggstenar

Vad är proteinshakes?

Proteinshakes är helt enkelt en dryck som består av proteinpulver och vatten. Antingen kan du blanda din shake själv eller så kan du köpa en färdig. Att blanda drycken själv är mer kostnadseffektivt, men färdigblandade shakes kan vara mycket smidigt att ha med sig i väskan, till exempel när du ska till gymmet.

Själva poängen med att dricka shakes med protein är att proteinet i drycken bidrar till att påskynda din återhämtning efter träningen och dessutom fungerar som en viktig komponent för att bygga dina muskler. För den som vill påskynda muskelpåbyggnad kan det alltså vara klokt att dricka en shake med protein i samband med träning.

Hur använder man proteinshakes?

Varför ska man då dricka shakes med protein? Det kan finnas flera olika anledningar till det. Vanligaste är att man intar ett tillskott med protein i samband med träning, men det fungerar också bra som ett komplement för den som inte tror sig få i sig tillräckligt med protein med kosten.

Visst kan argumentet att det är mer naturligt att få i sig proteinet på naturlig väg genom kosten än att dricka proteindryck ha en poäng. Å andra sidan innehåller en proteindryck mycket protein för pengarna. Det skulle med andra ord bli ganska dyrt med alla biffar du skulle behöva köpa om man jämför med att dricka proteinshakes.

Många tror felaktigt att proteindrycker är ett kosttillskott, men det är i själva verket ett helt vanligt livsmedel. Det gör att du inte behöver vara rädd för att inta protein i form av en shake. Det är nämligen helt enkelt bara vanlig mat du äter.

Vilken typ av proteinshake ska jag välja?

Protein kommer i många olika former, något som gör att det kan vara svårt att välja rätt när du står inför att göra ett köp. Här berättar vi därför lite om olika proteiner så att valet inte behöver bli så svårt.

Shakes med vassleprotein

Vassleprotein utvinns ur mjölk och sägs vara det protein som är lättast för kroppen att ta upp. Vassle har också den största muskelbyggande effekten. Det gör att en shake med vassleprotein är perfekt att ta före eller efter träning.

Shakes med kasein

Även kasein utvinns ur mjölk, men har andra egenskaper än vassleprotein. Det tas nämligen upp mycket långsammare av kroppen. Det gör att en shake med kasein passar bra att dricka på kvällen eller som mellanmål. Du får då i dig ett långsamt protein som kroppen kan tillgodogöra sig under längre tid, något som ger en lång mättnadskänsla.

Shakes med vegetabiliskt protein

För den som är vegan eller är laktosintolerant går det av förklarliga skäl varken att dricka shakes med vassle eller kasein. Då är shakes med vegetabiliska proteiner ett bra alternativ. Dessa proteiner framställs främst av soja, ärtor eller hampa. Vill du dricka protein i samband med träning rekommenderas dock soja eftersom det är enklast för kroppen att ta upp.

Färdigblandad eller pulver?

Vad är då egentligen bäst? Att köpa shakes som redan är färdigblandade eller att blanda pulver med vatten själv? Vill du komma billigt undan är ett proteinpulver som du själv blandar med vatten absolut billigast. Ibland kan det dock vara bökigt att släpa med sig en shaker och pulver. Då är en färdigblandad proteinshake ett utmärkt alternativ.

Ett tips är att ha båda varianterna hemma. Då har du en shake som passar oavsett tillfälle. Köp gärna hem dem i flera olika smaker så att du kan hitta din absoluta favorit.

Väljer du att blanda vatten med pulver är det viktigt att du investerar i en bra shaker. Den gör stor skillnad eftersom ditt proteinpulver inte riskerar att klumpa sig i en sådan, något som det lätt annars gör om du försöker vispa ihop det.