Mer energi till träningen med PWO

Fördelar med PWO

• Höjer din uthållighet och gör att du kan träna längre
• Kan hjälpa dig att bygga större muskler
• Kan hjälpa din kardiovaskulära uthållighet
• Enkelt att inta då pulver bara blandas med vatten
• Finns i mängder av smaker och varianter

Vad är Pre Workout-tillskott?

Förkortningen PWO står kort och gott för Pre Workout och innebär att det här är en produkt som ska intas innan träningen. Tillskottet består vanligen av ett pulver som blandas med vatten och sedan dricks. Dessa pulver finns i flera olika smaker så att du enkelt kan hitta en favorit.

Gemensamt för alla preparat av den sorten är att de innehåller ämnen som är uppiggande och bidrar till uthålligheten. Det finns dock ingen reglering kring vad tillskottet måste innehålla vilket gör att det kan vara lite svårt att hitta rätt. Vanliga ingredienser som brukar finnas i tillskottet är dock koffein och Beta-alanin. Vi kommer senare i texten att gå igenom fler ämnen som kan vara bra att titta efter när du vill köpa en bra PWO. Glöm heller inte att vi genom att läsa massor av recensioner och omdömen har tagit fram de allra bästa varianterna för dig så att du slipper leta.

Vad det används för

Vem ska då använda ett preparat av det här slaget? Det korta svaret är att det kan vara gynnsamt för de flesta som tränar eftersom det ofta ger ett bättre träningsresultat på grund av ökad energi.

När du tar ett tillskott av PWO innan träningen kan det medföra att du orkar göra fler repetitioner, springa längre eller lyfta tyngre än vad du skulle kunna ha gjort utan tillskottet. Det leder i sin tur att du snabbare kan se resultat av din träning.

Olika typer av innehåll i PWO

Ett problem med den här typen av tillskott är att innehållet i de olika pulvren tyvärr inte är reglerat på något sätt. Det innebär att du inte riktigt vet vad du får om du köper ett preparat. Genom att lära dig mer om de olika aktiva ingredienserna i kosttillskottet kan du emellertid bli bättre på att avgöra om en produkt är bra eller inte. Vi ska därför här redogöra för de vanligaste aktiva ämnena i detta kosttillskott.

Koffein

Koffein är som bekant uppiggande och kan även bidra till att öka ditt fokus, något som kan vara till god nytta i gymmet. Idag är det vanligt att Pre Workout-tillskott innehåller en viss mängd koffein. Du bör dock undersöka att produkten varken innehåller för mycket eller för lite koffein. För mycket koffein kan göra att du får hjärtklappning och känner dig darrig, medan för lite inte ger någon effekt alls. En tumregel att förhålla sig till är att du bör ta någonstans mellan 3-6 mg koffein per kg kroppsvikt innan träning.

L-citrullinmalat

L-citrullinmalat är egentligen inte ett enda ämne utan en blandning av L-citrullin och malatsyra. Denna blandning kan bidra till att öka tillgången i kväveoxid i blodet, något som gör att du får bättre blodcirkulation och på så sätt höjer din prestation. Ingrediensen kan också bidra att du får mindre träningsvärk och bättre återhämtning efter passet.

Beta-alanin

Beta-alanin är en typ av aminosyra som har som främsta uppgift att reglera karosin vilket är ett ämne som finns i kroppens muskelvävnad. Karosin har i sin tur som uppgift att reglera den surhetsgrad som finns i dina muskler. När du intar Beta-alanin ökar aminosyran karosinet i musklerna och gör att de blir mindre trötta.

L-teanin

Även L-teanin är en aminosyra. Du kanske redan har hört talas om den eftersom den finns i te och tros stå bakom de hälsofördelar som te sägs ha. L-teanin kan vara din kropp behjälplig med att hålla en bra balans mellan molekylerna glutamat och GABA, något som i sin tur tros öka effektiviteten hos kroppens nervimpulser.

Det kan vara bra att kombinera L-teanin med koffein eftersom det då kan leda till att ditt humör blir förbättrat och att din mentala stress går ned.

När ska du ta det?

Tillskottet kan vara toppen när du hamnat i en svacka eller på en utvecklingsplatå, och ge dig den där extra kicken till att komma igång igen. Många av ingredienserna ger dig en snabb utveckling vid till exempel styrketräning. Man bör därför se PWO som något som kan ge dig en knuff i rätt riktning, och inte som något långvarigt. 

Rent praktiskt bör PWO tas ca en timma innan du ska träna, för att du ska få den bästa effekten. Det kan vara en viss skillnad mellan olika preparat, beroende på innehåll. Är du ny till tillskottet kan det vara en bra idé att börja med en halv dos, och sedan öka successivt.