Hitta bästa spinningcykeln

Så fungerar en spinningcykel

Denna typ av cykel är en stationär cykel som används för träning inomhus även om den förstås går att ta ut i trädgården under fina dagar. Däremot går den inte att använda för transport som en traditionell cykel. Det är enkelt att reglera motståndet från riktigt tungt till mycket lätt. Dessutom fungerar det bra att stå upp och cykla.

Fördelar med spinningcykel

• Fungerar bra för hemmaträning.
• Effektiv konditionsträning som är lätt att komma igång med oavsett träningsbakgrund.
• Går att titta på en film eller serie samtidigt som du tränar.
• Ingen risk att halka eller cykla omkull.
• Bekvämt att cykla inomhus, särskilt när det är kallt och mörkt ute.
• Tar inte så stor plats och kan enkelt ställas undan när den inte används.

Skillnader mellan inomhuscyklar

Det finns olika modeller för den som vill träna cykling inomhus. De tre vanligaste produkterna är motionscykel, spinningcykel och airbike. Det är skillnad mellan en spinningcykel, airbike och motionscykel. Motionscykeln är inte lika flexibel och går ofta inte att stå upp och trampa på. Airbike kombinerar crosstrainerns armrörelse med cyklingens benrörelse. Det innebär att den har både pedaler för benen och handtag för armarna. På så sätt går det att träna överkropp och underkropp samtidigt.

Välj cykelmodell efter dina behov

Vilken modell som är bäst att välja beror på din träningsbakgrund och vilka mål du har med cykelträningen. Här går vi igenom några av de faktorer som avgör val av cykel.

För cykelentusiasten som cyklar utomhus under sommarmånaderna är valet ofta enkelt. Spinningcykeln brukar vara den cykel som mest påminner om utomhuscyklingen. Till exempel är det möjligt att fästa cykelskor i pedalerna. Något som inte är möjligt vid motionscykling.

Motionscykeln passar bra för den som vill få till grundläggande konditionsträning på ett enkelt sätt. Är du nybörjare eller behöver en cykel för din rehabträning eller uppvärmning fungerar den bra. Ofta tål inte denna typ av cykel lika hård träning som en spinningcykel. Till exempel brukar det inte fungera så bra att stå upp och cykla på den.

Airbike eller Assault bike som den också kallas passar den som även vill aktivera överkroppen. Eftersom handtagen gör att du även rör på armarna blir träningspasset jobbigare och mer allsidigt. Denna modell passar den som främst är intresserad av att få konditionseffekt på ett snabbt och effektivt sätt.

Så tränar du spinning

Träning på en spinningcykel kallas ofta för spinning och det är många träningscenter som erbjuder spinning i sitt gruppträningsutbud. När du ska träna spinning hemma är det en bra idé att ha en plan inför varje pass. På så sätt blir det roligare, och även mer effektivt, än om du bara sätter dig och cyklar på måfå.

Variera träningspassen på cykeln

För att inte riskera att tröttna på cyklingen är det viktigt att lägga upp träningen på ett sätt som du trivs med. Ett sätt att göra träningen roligare är att variera utformningen av passen. En bra plan kan till exempel vara att träna tre till fyra pass i veckan. Ett av passen kan då vara med korta snabba intervaller medan ett annat kan vara långt och lugnt. Ytterligare variation går att få genom att lägga in ett backpass då du står upp och cyklar med tung belastning.

Extra krydda med cykeldator

Vissa avancerade cykelmodeller går att koppla till en dator som gör att du kan se dig själv cykla i en virtuell verklighet på en skärm framför cykeln. Det finns möjlighet att cykla tillsammans med andra och att tävla mot dem trots att de befinner sig långt bort. Att lägga till denna extra krydda i träningsplaneringen bidrar till att det blir lättare att motivera sig till tuffa träningspass.

Spinningcykel med magnetbroms

Det finns olika typer av bromsar på spinningcyklar, antingen magnetiska bromsar eller mekaniska, och de har sina olika fördelar. Magnetiska bromsar fungerar genom ett magnetiskt motstånd som bromsar in hastigheten, detta gör att de magnetiska bromsarna är väldigt tysta eftersom de fungerar utan fysisk kontakt. Detta gör också att de är mer hållbara än mekaniska eftersom det inte är något som nöts. Mekaniska bromsar, eller skivbromsar som de också kallas, fungerar genom att de läggs an mot däcket för att på så sätt bromsa ner farten. Den stora fördelen med denna typ av broms är att du kan ställa in ett exakt motstånd som passar dig bäst eftersom du reglerar motståndet med hjälp av en liten ratt.

Praktiska detaljer som underlättar spinningen

För att träningen ska kännas så bra som möjligt gäller det att ha rätt utrustning. Cyklar du ofta är ett par cykelbyxor en bra investering. Även cykelskor som går att fästa i pedalerna är värt att lägga pengar på om du älskar att cykla. En bra vattenflaska och en top eller T-shirt i funktionsmaterial är också bra att ha. Du kommer nämligen att svettas en hel del på spinningcykeln!