Träningsboll

Stärk kroppen när du sitter ner eller för att göra diverse övningar. Istället för att sitta på en hård stol som inte är speciellt ergonomisk. Träningsbollar har olika namn: pilatesboll, yogaboll, gymboll med mera. Men du kan använda den till så mycket, vilket är en stor fördel.

Fördelar med träningsbollar

Det finns oerhört många fördelar med en pilatesboll. Och du kan göra så många olika övningar på den. Den tränar väldigt många olika muskelgrupper och gör dig flexibel. Om du känner dig stel i kroppen eller har ont i ryggen kan en pilatesboll vara lösningen.

Genom att du sitter på en sådan boll under arbetspasset tränar du muskler i både bål och rygg vilket gör dig mer aktiv även under ett stillasittande arbetspass.

Olika storlekar på träningsbollar

Beroende på vilken storlek du väljer kan du använda bollen till olika saker. Det finns olika faktorer som avgör vilken boll du bör välja:

• Din kroppsvikt
• Din längd
• Vilket användningsområde du ska ha bollen till

Om du till exempel ska sitta på bollen under arbetet istället för att använda en stol är det viktigt att du väljer en höjd på bollen så att dina fotsulor är helt i marken. Om du istället ska göra olika yogaövningar kan bollen vara lite mindre men även här är det övningarna och din egen längd och kroppsvikt som spelar in.

Tänk på att titta på bollens diameter när du väljer. Det är den som talar om storleken. Det finns faktiskt en tumregel du kan använda dig av för att hitta rätt boll.

• Dra bort 100 cm från din egen längd och välj en boll med en diameter som har den diametern på ett ungefär.

Rätt material håller din träningsboll effektiv längre

Välj ett slitstarkt och relativt tjockt material i din träningsboll. Då blir den ett av dina bästa träningsredskap. ABS-plast är riktigt bra och tåligt och om det mot förmodan skulle bli ett litet hål i bollen så kommer luften inte att gå ur med en gång utan långsamt pysa ut. Andra vanliga material är PVC och polyester.

Om du är känslig mot vissa material och ämnen ska du välja material som är fritt från ftalater och tungmetaller.

Vill du göra din boll både snyggare och starkare så kan du köpa ett snyggt överdrag åt den, även med handtag. Då kan du flytta runt den som du vill och den blir även mjukare att sitta på eller göra övningar på.

Egenskaper i en yogaboll

Var noga med att välja en så säker boll som möjligt. Det är till exempel viktigt att den är explosionssäker när du sitter på den eller pumpar upp den. Att den har anti-brist egenskaper och att den känns balanserad i både mjukhet och hårdhet när du använder den är också viktigt, likaså en antiglidfunktion så att du inte rampar av bollen under gympasset.

Är den levererad med en pump?

En pilatesboll måste pumpas upp. Kolla så din boll levereras med en pump, annars måste du köpa en.

TIPS! Pumpa inte upp bollen mer än 80 % första gången. Låt bollen sedan ligga och vila en stund innan du fyller den med resten av luften. Du måste också fylla på luft med tiden allteftersom du använder bollen eller genom att den bara ligger.

Ska man titta på priset?

Till viss del kan du titta på priset på en boll. Välj helst inte den allra billigaste bollen, den har oftast inte den kvalitet du eftersöker, speciellt inte om du ska använda den till många olika saker och kanske använda den ofta. Dock är det faktiskt inte en alltför stor skillnad mellan olika tillverkare eller varumärken.

Bollarna i vårt test är utvalda genom att vi har tittat på andra kunders omdömen, andra tester och olika varumärken. De kan användas till ett flertal olika saker – såsom yogaträning, aktivt sittande på jobbet och annat som har med övning av balans och stabilitet att göra.